19 Kasım 2012 Pazartesi

DUKAN EKMEKÇİKLER

Vallahi dukan yapacağım aklımın ucundan geçmezdi. Zira tüp mide ameliyatı ile 33 kilo ver son kilolarda takıl bir de üstüne 2 kilo al bana bunu da yaptırdı. Etrafımda o kadar çok bu diyeti yapıp zayıflayan oldu ki benimde bu işi kavrayıp başlamam şart olmuştu. Sağ olsun sevgili Nilay ( Mutfak sırları) başta olmak üzere Sevgili Melis   ve daha bir sürü arkadaşlarım hatta komşularım da bu diyeti yapması beni çok motive etti bende bu vesile ile eski tariflerimi 2. USUL DUKAN DİYETİ TARİFLERİ adı altında düzenlemelerde bulunarak DUKAN camiasına bir katkımız olsun dedik. DUKAN DİYET TARİFLERİ etiketteki tariflerim sanırım bundan sonra çok aratacak :)
Dukan ekmeklerimi RU-SHEIM marka yulaf kepeği ile yaptım çok aradım çok da zor buldum. Bulduğum yerlerde de genelde kalmamış oluyordu. Bu kadar talebe yetişemiyorlar galiba 

Dukan ekmeği

MALZEMELER
  • 4 Yumurta ( 2 sinin sarısı konmayacak)
  • 1 paket kabartma tozu
  • 1/2 çay kaşığı tuz
  • 7,5 kaşık Yulaf kepeği (Ru-sheim)
  • 2  tepeleme yemek kaşığı LİGHT yoğurt
YAPILIŞI:
  • Yumurtaları ve tuzu mikserle çırpın 
  • yoğurt ve unu ekleyip biraz daha çırpın ve kabartma tozunu ekleyin.
  • Muffin kağıtları içinde yağ olmadığı için yapışıyor siz silikon yada teflon kaıplara yapın.
  • Peçete ile yağ sürebilirsiniz. (Bu ölçüden 8 adet çıktı. 1,5 yemek kaşığını hesap edersek 1,5 ekmekçik yenecek)
  • 180 dereceli fırında üzerleri kızarana kadar pişirin. Kürdan testi yapabilirsiniz piştiğini anlamak için. 
  • Ekmekleri soğuyunca buzdolabına kaldırın dışırıda ertesi gün hemen bozuluyor tecrübe ile sabittir. Bozulmuş ekmeğin yarısını yuttum :((

Bu da bugün ki kahvaltı tabağım

















  • 1 adet dukan ekmekçik diğer yarısını öğlen yiyeceğim
  • 1 adet yumurta
  • 2 dilim tavuk jambon
  • 1 dilim ligth kaşar peyniri
  • 1 dilim lihgt beyaz peynir.
  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 1 bardak yeşil çay

hepsini bitiremedim dağa sonra devam ettim.


9 yorum:

blogdayaparimkariyerde dedi ki...

hadi bakalım hayırlı olsun şekerim:) ben de bu hafta başlıyorum tariflerin çok işimize yarayacak:)

**kalpkurabiye**deniz** dedi ki...

ellerine sağlık canım..
ihtiyacı olanlar notlarlar bu tarifi:))
sevgiler..

Melis Tezcan dedi ki...

Afiyet olsun:)) Dün dediğim gibi jambon yerine füme tercih et.
Senden çok güzel bilgiler öğreniyoruz grupça:)) iyi ki katıldın aramıza

Hayat Cafe Tarifleri dedi ki...

Bende uygulamıştım bu diyeti,eti çok sevdiğim için beni pek zorlamadı Alında şu aralar yine yapsam fena olmayacak..
Ellerine sağlık.
Sevgiler.

ihlamurcum dedi ki...

Bu hafta sonu İtalyaya gidiyorum,Senem'cim.Tabiiki pizza ve şarapla haftasonu geçecek.Dönüşte hızlı bir atakla haftasonu günahı çıkacak,eline sağlık.

fistik ve pati dedi ki...

Senemcim ellerine sağlık. Bende dukan diyetine başlayanlardanım. İlk işimde senin ekmeklerden yapmak oldu. Gayet poğaça tadında,yemesi çok keyifli,pof pof gayet lezzetli.Tek farkı 4 yumurta yerine ben 2 yumurta kullandım.Ellerine sağlık canım benim..

Senem Cabuk dedi ki...

olmuşsa sorun yok tatlım yumurta daha puf yapıyor bakalım ne olacak kilo durumları iyide sen kilolu değilsinki bebem anlamdım ben şimdi :)

fistik ve pati dedi ki...

Az biraz fazlalığım vardı onun için yapıyordum ama sağlık durumlarından bıraktım. Duygu ile yeniden başlayacağım. Senin nasıl gidiyor? Kaç kilo gitti?

Senem Cabuk dedi ki...

3 günde 3 kilo gitti ama 2 gündür aynı tartıldım bugün seyire geçtim ilk sebzemi şu anda yemekteyim :) semizotu vadır diyorum :D

İzleyiciler